Nắp Ốc Nằm Nghiêng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Gập hai đầu gối ở góc 90 độ, giữ hai bàn chân chạm nhau.
2. Từ từ nâng đầu gối trên cao lên cao nhất có thể mà không di chuyển khung таза или let your bottom leg leave the floor, mô phỏng việc mở nắp ốc.
3. Giữ tư thế trong một khoảnh khắc, đảm bảo cơ core được kích hoạt và hông ổn định.
4. Từ từ hạ đầu gối xuống vị trí ban đầu, hoàn thành một lần lặp của bài tập Nắp Ốc Nằm Nghiêng.

Tổng quan

Về bài tập này

The Side Lying Clam is a beneficial exercise that primarily strengthens the gluteus medius, a crucial muscle for hip stabilization and lower body strength. It's an excellent choice for athletes, fitness enthusiasts, and individuals undergoing physical therapy or recovering from lower body injuries. Incorporating this exercise into your routine can improve balance, enhance performance in other physical activities, and aid in injury prevention by promoting stronger, more stable hips.