Kéo tay gập người với khăn
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập nhẹ đầu gối và xoay ở thắt lưng, giữ lưng phẳng và thân người gần như song song với sàn.
- Kéo khăn về phía ngực, giữ khuỷu tay gần cơ thể và siết chặt hai bả vai lại với nhau.
- Giữ tư thế này vài giây, sau đó từ từ duỗi cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bent-Over Row with Towel is an effective exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and arms, promoting upper body strength and stability. It's suitable for individuals at all fitness levels, especially those seeking to enhance their posture, improve muscle balance, and boost functional strength. This exercise is desirable as it not only requires minimal equipment - just a towel - but also can be performed anywhere, making it a convenient addition to any workout routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lực cầm tay chắc chắn rất cần thiết cho bài tập này. Nếu lực cầm yếu, khăn có thể tuột khỏi tay, dẫn đến buổi tập không hiệu quả hoặc chấn thương tiềm ẩn. Hãy đảm bảo bạn cầm khăn chặt và đều ở cả hai đầu.
Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh. Chìa khóa của bài tập này là chuyển động chậm, có kiểm soát. Khi bạn kéo khăn về phía thắt lưng, siết chặt hai bả vai lại với nhau và giữ một giây trước khi từ từ thả về vị trí ban đầu. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang tác động đúng cơ và không dựa vào quán tính.
Hơi thở đúng cách rất quan trọng cho bất kỳ bài tập nào. Hít
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.