Tư thế thuyền
Từng bước
Cách thực hiện
- Nghiêng người về phía sau một chút và nâng chân khỏi mặt đất, giữ chân thẳng hoặc co đầu gối nếu bạn là người mới.
- Duỗi tay ra phía trước, song song với mặt đất, và giữ thăng bằng trên xương ngồi.
- Giữ vị trí này, được gọi là Tư thế thuyền, trong 10-15 giây đồng thời giữ cột sống thẳng và ngực nâng cao.
- Từ từ hạ chân và thân trên trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập trong số lần lặp lại mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Boat Stretch is a core-strengthening exercise that primarily targets the abs, hip flexors, and spine, helping improve balance and posture. It's an excellent choice for individuals of all fitness levels, particularly those looking to enhance their core stability and abdominal strength. People may want to incorporate this exercise into their routine as it not only aids in building a strong core but also supports overall body functionality and reduces the risk of back pain.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tư thế thuyền chủ yếu là bài tập cơ lõi, vì vậy điều cần thiết là phải kích hoạt cơ bụng xuyên suốt bài tập. Một sai lầm phổ biến là để cơ bụng thư giãn, gây áp lực không cần thiết lên lưng. Để tránh điều này, hãy nghĩ về việc kéo rốn về phía cột sống để giữ cơ lõi hoạt động.
Giữ thăng bằng trên xương ngồi là chìa khóa trong Tư thế thuyền. Tránh sai lầm nghiêng người quá xa về phía sau hoặc phía trước. Để duy trì thăng bằng, giữ trọng lượng phân bố đều và cơ thể tạo hình chữ V.
Chân của bạn nên thẳng và khép lại, nhưng nếu quá khó, một biến thể phổ biến là co đầu gối.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.