Plank cưa thân
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt chân lên bề mặt trơn như khăn hoặc miếng trượt trên sàn gỗ cứng, hoặc sử dụng bóng tập thăng bằng dưới chân nếu có.
- Kích hoạt cơ lõi và từ từ đẩy cơ thể ra phía sau bằng cách duỗi tay về phía trước, đảm bảo giữ cơ thể thành đường thẳng và không để hông võng xuống.
- Trượt trở lại vị trí bắt đầu bằng cách kéo khuỷu tay về dưới vai.
- Lặp lại chuyển động này trong số lần lặp lại mong muốn, đảm bảo giữ cơ lõi hoạt động và cơ thể thẳng xuyên suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Body Saw Plank is a challenging core exercise that enhances overall strength, stability, and balance. It's suitable for fitness enthusiasts of all levels, particularly those looking to intensify their abdominal workouts. Individuals may choose to incorporate this exercise into their routine to improve their core strength, boost their endurance, and increase their functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Body Saw Plank chủ yếu nhắm vào các cơ lõi. Để tận dụng tối đa bài tập này, hãy đảm bảo bạn kích hoạt cơ bụng và cơ mông xuyên suốt chuyển động. Một sai lầm phổ biến là để hông võng xuống hoặc nâng cao trong khi tập, có thể dẫn đến đau lưng dưới và giảm hiệu quả buổi tập.
Trượt cơ thể ra sau xa nhất có thể trong khi duy trì tư thế plank vững chắc, sau đó trượt về phía trước đến vị trí bắt đầu. Đây phải là chuyển động mượt mà, có kiểm soát. Tránh giật hoặc vội vàng.