Bài tập sissy squat quỳ gối với trọng lượng cơ thể
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ nghiêng người ra sau, duỗi từ đầu gối trong khi giữ thân trên thẳng, cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
- Giữ vị trí này vài giây, đảm bảo gồng cơ đùi trước và cơ mông.
- Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu bằng cách đẩy hông về phía trước và kéo người lên nhờ cơ đùi.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kỹ thuật đúng suốt chuyển động.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bodyweight Kneeling Sissy Squat is a challenging lower body exercise that targets the quads, glutes, and core, offering a comprehensive workout without the need for weights or gym equipment. It's an excellent option for individuals at any fitness level, particularly those seeking to improve lower body strength, stability, and flexibility. Incorporating this exercise into your routine could help enhance overall fitness, promote better body balance, and potentially improve performance in sports and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bắt đầu ở tư thế quỳ với đầu gối rộng bằng hông. Giữ ngực thẳng, vai đưa ra sau và gồng cơ bụng. Khi hạ người xuống, nghiêng nhẹ ra sau, giữ hông trên đầu gối. Sai lầm phổ biến ở đây là nghiêng quá xa về sau hoặc phía trước, có thể gây căng đầu gối hoặc lưng.
Hạ và nâng người chậm rãi, có kiểm soát. Đừng vội vàng tập hoặc dùng quán tính để đẩy người lên. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập.
Cố gắng hạ người xuống càng sâu càng tốt trong khi vẫn duy trì kỹ thuật tốt. Một sai lầm phổ biến là không xuống đủ sâu, làm giảm hiệu quả. Tuy nhiên, đừng ép buộc vào squat sâu hơn nếu...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.