Tư Thế Bướm
Từng bước
Cách thực hiện
- Cong đầu gối, đưa hai lòng bàn chân chạm nhau, và kéo gót chân gần cơ thể nhất có thể, tạo thành hình kim cương với hai chân.
- Nắm lấy hai chân hoặc mắt cá chân, giữ khuỷu tay hơi cong và hướng về phía đầu gối.
- Hít sâu vào, và khi thở ra, ấn đầu gối xuống sàn, cố gắng chạm sàn; điều này sẽ kéo giãn đùi trong (inner thighs) và hông.
- Giữ tư thế này trong 3-5 nhịp thở, hoặc lâu nhất thoải mái, sau đó thả lỏng hai chân nhẹ nhàng và trở về tư thế ban đầu.
Tổng quan
Về bài tập này
The Butterfly Yoga Pose, also known as Baddha Konasana, is a simple seated exercise that primarily opens up the hips and groin, promoting flexibility and potentially improving digestion. It's suitable for individuals of all fitness levels, including beginners, due to its low impact nature. People may want to incorporate this pose into their routine to reduce stress, improve circulation, and aid in overall well-being.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Hai chân nên chạm nhau, lòng bàn chân áp vào nhau. Tránh để chân quá xa cơ thể vì có thể gây căng không cần thiết ở hông và lưng dưới. Lý tưởng nhất, chân nên gần háng nhất có thể một cách thoải mái.
Trong khi đẩy đầu gối xuống bằng khuỷu tay, hãy đảm bảo bạn không ép buộc. Lắng nghe cơ thể và chỉ đ��y đến mức thoải mái. Kéo giãn quá mức có thể dẫn đến chấn thương.
Hít thở đúng cách rất quan trọng trong mọi tư thế yoga. Trong Tư Thế Bướm, hít vào khi nâng đầu gối và thở ra khi hạ xuống.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.