Hàng Nghiêng Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Hơi cong đầu gối và nghiêng người về phía trước từ eo, giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
- Cầm tay cầm cáp bằng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, và kéo về phía eo trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể.
- Giữ trong một khoảnh khắc, siết chặt cơ lưng, sau đó từ từ trả tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động này cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Bent Over Row is a strength-building exercise designed to target the muscles in your back, shoulders, and arms, making it ideal for those looking to enhance their upper body strength. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match an individual's fitness level. People might want to incorporate this exercise into their routine to improve their posture, enhance muscle definition, and boost overall body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi kéo cáp, thực hiện chậm rãi và có kiểm soát. Tránh giật hoặc sử dụng đà để kéo cáp về phía cơ thể. Đây là sai lầm phổ biến không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương.
Giữ cơ core được kích hoạt xuyên suốt bài tập. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ổn định, và cũng tập cơ bụng của bạn.
Đảm bảo bạn đang kéo cáp qua khuỷu tay chứ không phải qua tay. Điều này giúp nhắm hiệu quả vào cơ lưng. Sai lầm phổ biến là tập trung quá nhiều vào cầm và chuyển động tay, có thể dẫn đến mỏi cẳng tay.