Duỗi Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Puli Cao
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng quay mặt về phía máy puli, cầm dây thừng bằng hai tay và lùi vài bước để tạo lực căng, giữ chân rộng bằng vai.
- Gập khuỷu tay ở góc 90 độ, giữ phần trên cánh tay sát đầu và vuông góc với sàn.
- Duỗi tay thẳng lên trên, tách dây thừng ra ở đỉnh chuyển động để kích cơ tam đầu (triceps), trong khi giữ khuỷu tay cố định và sát đầu.
- Từ từ hạ dây thừng về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát và lực căng trên cáp và lặp lại chuyển động cho số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable High Pulley Overhead Tricep Extension is a strength training exercise that primarily targets the triceps, enhancing muscle tone and endurance. It's an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts due to its adjustable resistance and focus on a major muscle group. Individuals may opt for this exercise to improve upper body strength, enhance muscle definition, and support overall fitness goals.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi khác là dùng tạ quá nặng. Bắt đầu với tạ nhẹ để đảm bảo duy trì tư thế đúng và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Dùng tạ quá nặng có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập.
Đảm bảo sử dụng đầy đủ phạm vi chuyển động. Duỗi tay hoàn toàn phía trên đầu rồi hạ xuống cho đến khi cẳng tay hơi qua vị trí song song với sàn. Tránh rep một phần vì có thể giới hạn hiệu quả và có nguy cơ gây căng hoặc chấn thương.
Giữ khuỷu tay sát đầu trong suốt chuyển động. Một lỗi phổ biến là để khuỷu tay bung ra ngoài, có thể gây căng không cần thiết.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.