Cable Nâng Tay Sang Bên
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng, bụng cứng, và hai tay duỗi thẳng xuống hai bên, lòng bàn tay đối mặt nhau.
- Từ từ nâng hai tay sang bên cho đến khi ngang vai, giữ một chút gật ở khuỷu tay và cổ tay thẳng.
- Dừng lại một chút ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ hai tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát chuyển động và không để tạ kéo tay xuống quá nhanh.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Lateral Raise is a strength training exercise that primarily targets the deltoids, enhancing shoulder definition and improving upper body strength. It is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match the individual's strength level. This exercise is particularly beneficial for those seeking to improve their posture, enhance athletic performance, or simply build a more muscular and toned upper body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chìa khóa cho cable nâng tay sang bên là thực hiện chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ dùng đà hoặc giật tạ lên. Tốt hơn là dùng tạ nhẹ hơn và thực hiện đúng hơn là dùng tạ nặng hơn và có nguy cơ chấn thương.
Khi thực hiện bài tập, tránh khóa khuỷu tay. Giữ một chút gật ở khuỷu tay trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp bảo vệ khớp và đảm bảo trọng tâm của bài tập vẫn ở cơ vai.
Một lỗi thường gặp là xoay hoặc nghiêng thân trong bài tập. Điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng và giảm hiệu quả của bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.