Kéo Đứng Bằng Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng thẳng và giữ lưng thẳng, hơi gập đầu gối, và đặt tay xuống trước bạn.
- Kéo thanh lên về phía cằm, giữ gần cơ thể, và cho phép khuỷu tay bay ra ngoài trong chuyển động.
- Giữ vị trí trong một giây khi thanh ở trên, gần cằm, để tối đa hóa sự co ở cơ vai và cơ thang (trapezius).
- Từ từ hạ thanh về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát chuyển động, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Upright Row is a strength training exercise that primarily targets the muscles in your shoulders, upper back, and traps, making it an excellent choice for those seeking to enhance their upper body strength. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes. Engaging in this workout not only improves muscular endurance and posture, but it also aids in performing daily tasks that require lifting or pulling.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Dùng grip hẹp khi cầm thanh cáp, với tay cách nhau không quá 15 cm. Điều này giúp nhắm vào các cơ lưng trên và vai hiệu quả hơn. Ngoài ra, đảm bảo tay ngang đùi ở vị trí bắt đầu bài tập.
Tránh chuyển động giật hoặc nhanh. Chìa khóa của bài tập này là nâng và hạ từ từ, có kiểm soát. Nâng thanh cáp lên ngay dưới cằm và sau đó từ từ hạ về vị trí bắt đầu. Tránh để chồng trọng lượng chạm nhau giữa các lần để duy trì căng trên cơ.
Một sai lầm phổ biến là dùng quá nhiều trọng lượng, điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm tàng. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.