Cable Mở Ngực Dưới
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng giữa máy cáp, nắm một tay cầm mỗi tay, và bước ra trước để tạo lực căng trên cáp, giữ hai chân rộng bằng vai.
- Hơi gật đầu gối và nghiêng người về phía trước ở eo, giữ lưng thẳng.
- Với khuỷu tay hơi gật, nâng hai tay ra hai bên và lên cho đến khi ngang ngực, tạo thành vòng cung rộng, và siết cơ ngực ở đỉnh chuyển động.
- Từ từ hạ hai tay về vị trí ban đầu, duy trì chút gật ở khuỷu tay, và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Low Fly is a strength-building exercise that primarily targets the chest muscles, while also engaging the shoulders and arms. It's perfect for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as the resistance can be adjusted to suit varying levels of strength and endurance. This exercise is ideal for those seeking to improve their upper body strength, enhance muscle definition, and promote better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều quan trọng là kiểm soát chuyển động cả khi đưa cáp lại với nhau và khi trở về vị trí ban đầu. Tránh lỗi thường gặp là dùng đà để swing tạ, vì điều này có nguy cơ chấn thương và giảm công việc của cơ bắp. Thay vào đó, tập trung siết cơ ngực khi đưa cáp lại với nhau và chống lại lực kéo tạ khi trở về vị trí ban đầu.
Một lỗi thường gặp là dùng tạ quá nặng, điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn để đảm bảo có thể thực hiện bài tập với
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.