Cable Mở Ngực Dưới
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước ra trước với tư thế chân so le và nghiêng cơ thể hơi về phía trước, giữ lưng thẳng và core cứng, đây là vị trí ban đầu.
- Với một chút gật ở khuỷu tay, kéo tay cầm lên và ngang qua cơ thể cho đến khi hai tay gặp nhau trước ngực.
- Dừng ở đỉnh chuyển động, siết cơ ngực để kích hoạt cơ tối ưu.
- Từ từ đảo ngược chuyển động, cho phép hai tay trở về vị trí ban đầu, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Low Fly is a resistance exercise that primarily targets and strengthens the chest muscles, while also engaging the shoulders and arms. This exercise is suitable for individuals at any fitness level, from beginners to advanced gym-goers, who are looking to enhance their upper body strength. Individuals might opt for the Cable Low Fly as it helps to improve muscle definition, promotes better posture, and can aid in daily functional movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chìa khóa để tận dụng tối đa Cable Mở Ngực Dưới là thực hiện chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh lỗi thường gặp là dùng đà để swing tạ. Thay vào đó, tập trung siết cơ ngực khi đưa hai tay gặp nhau trước ngực.
Lỗi thường gặp là gật khuỷu tay quá nhiều trong bài tập, biến nó thành động tác ép thay vì mở. Cách đúng là giữ khuỷu tay ở vị trí cố định trong suốt chuyển động.
Khi trở về
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.