Cable Cuộn Bắp Tay Nằm
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh cáp bằng tay theo kiểu nắm dưới, đảm bảo hai tay cách nhau bằng vai và hai tay duỗi hoàn toàn.
- Từ từ cuộn thanh về phía ngực trong khi giữ khuỷu tay cố định, chỉ có cẳng tay di chuyển.
- Giữ vị trí cuộn trong giây lát, siết cơ bắp tay (biceps) ở đỉnh chuyển động.
- Từ từ hạ thanh cáp về vị trí ban đầu, đảm bảo duỗi hoàn toàn hai tay và cảm nhận kéo giãn ở cơ bắp tay. Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Lying Bicep Curl is an effective strength-building exercise primarily targeting the biceps, while also working the forearms and shoulders. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, who are looking to enhance their upper body strength and muscle definition. Incorporating this exercise into your routine can improve arm strength, promote better muscle balance, and contribute to a well-rounded fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh cáp bằng tay theo kiểu nắm dưới, hai tay cách nhau bằng vai. Lòng bàn tay nên hướng lên. Lỗi thường gặp là dùng tư thế nắm quá rộng hoặc quá hẹp, điều này có thể giảm hiệu quả bài tập và có thể gây căng thẳng cổ tay.
Kéo thanh cáp về phía ngực trong khi giữ khuỷu tay cố định. Sau đó từ từ hạ thanh về vị trí ban đầu. Điều quan trọng là duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động, vì giật hoặc dùng đà có thể dẫn đến chấn thương.
Đảm bảo duỗi hoàn toàn hai tay ở cuối chuyển động và co hoàn toàn cơ bắp tay ở đỉnh. Tránh lỗi thường gặp là không sử dụng đủ phạm vi chuyển động.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.