Cuộn Cơ Nằm Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh cáp bằng cách cầm ngược (lòng bàn tay hướng lên), đảm bảo tay rộng bằng vai.
- Bắt đầu với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ khuỷu tay gần cơ thể và cổ tay thẳng.
- Từ từ cuộn thanh về phía ngực bằng cách cong ở khuỷu tay, trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên.
- Hạ thanh về vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì kiểm soát và căng cơ biceps, sau đó lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Lying Curl is a highly effective exercise that targets the biceps, promoting muscle growth and strength. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners seeking to build arm muscle to advanced fitness enthusiasts looking to enhance their bicep definition. The exercise is particularly appealing as it provides constant tension on the biceps throughout the movement, leading to better muscle engagement and faster results.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ thanh cáp bằng cách cầm ngược (lòng bàn tay hướng lên) và tay rộng bằng vai. Giữ khuỷu tay gần cơ thể và phần trên cánh tay đứng yên trong suốt bài tập. Một lỗi thường gặp là di chuyển khuỷu tay hoặc phần trên cánh tay, điều này có thể chuyển trọng tâm khỏi cơ biceps sang các cơ khác.
Khi cuộn thanh cáp về phía ngực, thở ra và co cơ biceps. Ở đỉnh động tác, siết cơ biceps một khoảnh khắc trước khi từ từ hạ thanh về vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Luôn kiểm soát tạ để tránh động tác giật, điều này có thể dẫn đến chấn thương cơ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.