Kéo Cao Cáp Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Ngồi trên ghế đối diện máy, giữ chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
- Nắm tay cầm cáp bằng cả hai tay và kéo về phía ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể.
- Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, tập trung vào sự co ở cơ lưng.
- Từ từ duỗi cánh tay trở về vị trí ban đầu, kiểm soát trọng lượng khi nó trở lại. Lặp lại động tác này với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Seated High Row is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and arms, making it ideal for individuals seeking to enhance upper body strength and posture. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as the resistance can be easily adjusted according to the individual's strength level. Performing this exercise can help improve muscle definition, promote better posture, and increase functional strength, which is beneficial for daily activities that require lifting or pulling.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh giật hoặc dùng đà để kéo tạ. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động mượt mà, có kiểm soát. Kéo cáp về phía cơ thể và bóp chặt xương bả vai lại ở đỉnh động tác. Sau đó, từ từ trở về vị trí ban đầu. Kỹ thuật này không chỉ đảm bảo an toàn mà còn tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Đảm bảo nắm tay cầm đúng cách. Lòng bàn tay nên đối diện nhau. Tránh nắm quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng cổ tay. Thay vào đó, tập trung kéo bằng khuỷu tay để kích hoạt cơ lưng tốt hơn.
Không dùng trọng lượng quá nặng. Sai lầm phổ biến là nghĩ rằng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.