Kéo Cáp Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh V-bar bằng cả hai tay, giữ lưng thẳng và vai hạ thấp xuống.
- Kéo thanh về phía eo trong khi giữ cơ thể đứng yên, tập trung sử dụng cơ lưng thay vì tay.
- Giữ co bóp ở vị trí thanh gần eo nhất, sau đó từ từ duỗi tay về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại các bước trên với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Seated Row is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and arms, offering a comprehensive upper body workout. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the weight can be easily adjusted to match personal strength and endurance. People would want to perform this exercise to improve their upper body strength, promote better posture, and enhance overall body definition and muscular balance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tay cần nắm rộng hơn vai một chút. Tránh nắm quá chặt vì có thể gây căng thẳng không cần thiết ở cẳng tay và cổ tay.
Động tác cần chậm và có kiểm soát. Tránh dùng đà để kéo cáp về phía mình. Thay vào đó, dùng cơ lưng để bắt đầu kéo và siết chúng ở đỉnh động tác.
Mặc dù cần duỗi tay hoàn toàn ở vị trí bắt đầu, nhưng đừng duỗi quá mức. Duỗi quá có thể làm căng vai và giảm hiệu quả bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.