Kéo Cáp Ngồi Tay Rộng
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh tay rộng bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng xuống, và đảm bảo lưng thẳng, vai thư giãn.
- Kéo thanh về phía eo trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể, tập trung siết hai xương bả vai lại khi thực hiện động tác.
- Giữ vị trí này một chốc để cảm nhận sự co bóp ở cơ lưng.
- Từ từ duỗi tay về vị trí ban đầu, chống lại lực tạ để kích hoạt cơ, và lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Seated Wide-grip Row is a strength-building exercise targeting the upper body, particularly the back muscles, including the latissimus dorsi, rhomboids, and trapezius. It is an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts looking to improve posture, enhance muscle definition, and increase upper body strength. Incorporating this exercise into your routine can help improve functional fitness, reduce the risk of back injuries, and enhance performance in other lifts and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để kéo cáp về phía bạn. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, tập trung kiểm soát động tác, kéo cáp về phía bạn bằng cơ lưng, sau đó trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
Đảm bảo nắm rộng và lòng bàn tay hướng xuống. Lỗi phổ biến là nắm thanh quá chặt hoặc dùng nắm quá hẹp, cả hai đều có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương cổ tay.
Để tận dụng tối đa bài tập, đảm bảo sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.