Kéo Cáp Ngồi Tay Rộng
Từng bước
Cách thực hiện
- Ngồi trên ghế, đặt chân trên bệ đỡ chân, và nắm thanh bằng tư thế ngửa, đảm bảo tay rộng hơn vai.
- Bắt đầu bài tập bằng cách kéo thanh về phía eo trong khi giữ lưng thẳng và siết hai xương bả vai lại.
- Giữ vị trí này một chốc, đảm bảo bạn cảm nhận được sự co bóp ở cơ lưng.
- Từ từ duỗi tay về vị trí bắt đầu, cảm nhận lực căng ở cơ lưng khi thực hiện, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Seated Wide Grip Row is a highly effective exercise designed to strengthen and tone the upper body, specifically targeting the back muscles, shoulders, and biceps. It is an excellent choice for individuals at all fitness levels, from beginners to seasoned athletes, who are looking to improve their upper body strength and posture. Performing this exercise not only enhances muscle definition, but it also aids in injury prevention and improves overall functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm nên rộng hơn vai. Lỗi phổ biến là nắm quá rộng hoặc quá hẹp. Nắm rộng hơn sẽ kích hoạt nhiều hơn các cơ lưng trên và cơ vai.
Tránh dùng đà cơ thể để kéo cáp. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới và cũng giảm hiệu quả bài tập. Động tác nên được kiểm soát và lực nên đến từ tay và lưng, không phải từ xoay hoặc giật cơ thể.
Đảm bảo kéo tay cầm đến tận bụng trên và sau đó duỗi tay hoàn toàn ra ngoài.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.