Nhún Vai Bằng Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh cáp bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào đùi, chân rộng bằng vai.
- Đứng thẳng, giữ tay duỗi hoàn toàn, bắt đầu bài tập bằng cách nhún vai lên tai, trong khi giữ tay đứng yên.
- Giữ vị trí đỉnh trong một chốc, cảm nhận sự co bóp ở cơ thang lớn (trapezius) trên.
- Từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu, cho phép vai hạ xuống hoàn toàn, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Shrug is a strength training exercise that primarily targets the trapezius muscles in your upper back and neck, which can help improve posture and reduce the risk of back and neck pain. It is an ideal exercise for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be easily adjusted to match individual strength levels. People may choose to incorporate Cable Shrugs into their workout routine to enhance their shoulder stability, improve overall upper body strength, and achieve a more balanced and toned physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chìa khóa để thực hiện hiệu quả bài tập Nhún Vai Bằng Cáp là tập trung vào di chuyển có kiểm soát. Từ từ nâng vai lên tai theo động tác nhún, giữ một chốc ở đỉnh, sau đó từ từ hạ xuống. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập.
Mục đích của bài tập Nhún Vai Cáp là tăng cường cơ thang lớn, nằm ở cổ và lưng trên. Đảm bảo siết cơ này ở đỉnh nhún. Lỗi phổ biến là dùng cơ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.