Mở Ngực Đứng Dây Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước ra trước máy, giữ chân rộng bằng vai và hơi khuỵu gối để thăng bằng.
- Duỗi tay ra hai bên, giữ hơi khuỵu ở khuỷu tay, và giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên.
- Từ từ đưa hai tay chụm lại trước mặt theo cung rộng, siết cơ ngực khi thực hiện.
- Giữ tư thế này một chốt, sau đó từ từ đưa tay về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động và không để trọng lượng kéo bạn về nhanh.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Standing Fly is a strength-building exercise primarily targeting the chest muscles, but also engaging the shoulders and arms. It is suitable for everyone from beginners to advanced athletes, as the weight can be easily adjusted according to the individual's fitness level. This exercise is highly beneficial for those seeking to improve their upper body strength, enhance muscle definition, and promote better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi kéo dây cáp chụm trước ngực, giữ cánh tay hơi khuỵu ở khuỷu tay, và đảm bảo cổ tay thẳng. Tránh sai lầm phổ biến là cong cổ tay hoặc khóa khuỷu tay, điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Bài tập này không phải về tốc độ mà về chuyển động có kiểm soát, mượt mà. Tránh sai lầm là dùng đà để đưa dây cáp chụm lại; điều này có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung dùng cơ ngực để thực hiện chuyển động.
Tránh xoay hoặc đung đưa cơ thể khi thực hiện bài tập. Core nên được
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.