Kéo Hàng Ngồi Lưng Thẳng Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Ngồi trên ghế, đặt chân lên bàn đạp và nắm thanh bằng grip nắm đối, đảm bảo tay duỗi hoàn toàn và lưng thẳng.
- Kéo thanh về phía bụng trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết xương bả vai lại với nhau.
- Giữ vị trí này trong giây lát, cảm nhận sự co ở cơ lưng.
- Từ từ duỗi tay về vị trí ban đầu, kiểm soát tạ và không để cục tạ chạm nhau. Lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Straight Back Seated Row is a versatile strength-training exercise that targets the muscles in your back, shoulders, and arms, promoting better posture and upper body strength. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced gym-goers, due to its adjustable resistance. People would want to perform this exercise to enhance their muscular endurance, improve back health, and achieve a more defined upper body physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh dùng đà để kéo cáp về phía bạn. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến tập không hiệu quả và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, kéo cáp về phía bạn bằng chuyển động chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co và thả cơ.
Khi duỗi tay để đưa cáp về, tránh duỗi quá mức hoặc với quá xa vì có thể gây căng cơ vai. Chỉ duỗi tay cho đến khi thẳng rồi bắt đầu kéo lại.
Nắm tay cầm chắc nhưng không siết quá mức. Nắm quá chặt có thể gây mỏi cẳng tay và cổ tay trước khi cơ lưng được tập đủ.
Đảm bảo bạn đang tập trung vào cơ lưng, không phải cơ tay hoặc vai.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.