Kéo Chân Thẳng Qua Người Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng quay lưng về phía máy cáp, chân rộng bằng vai, và nắm tay cầm dây thừng giữa hai chân.
- Giữ lưng thẳng và gối hơi gập, kéo dây thừng về phía trước bằng cách duỗi hông và siết mông cho đến khi đứng thẳng.
- Dừng lại ở đỉnh chuyển động một chút để đảm bảo co cơ tối đa.
- Từ từ đảo ngược chuyển động, để dây thừng kéo hông và thân trước nghiêng về phía trước, trở về vị trí ban đầu.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Straight Legs Pull Through is a dynamic exercise that primarily targets the hamstrings, glutes, and lower back, helping to build strength and stability in these areas. It's an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match any fitness level. Incorporating this exercise into your routine can improve your posterior chain strength, enhance athletic performance, and aid in injury prevention.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi kéo dây thừng qua chân, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên. Gập ở hông, không phải ở eo, và đẩy hông ra sau khi hạ thân. Điều này sẽ tác động cơ mông và cơ hamstring hiệu quả. Tránh cong lưng vì có thể dẫn đến chấn thương.
Không vội vàng qua bài tập. Sử dụng chuyển động chậm và có kiểm soát, cả khi kéo dây thừng qua và khi trở về vị trí ban đầu. Điều này đảm bảo cơ của bạn chịu lực căng lâu hơn, dẫn đến kết quả tốt hơn.
Một lỗi phổ biến là dùng tay để kéo dây thừng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.