Xoay Người Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt chân rộng bằng vai và hơi gập gối trong khi giữ lưng thẳng và core siết chặt.
- Cầm tay cầm ở mức eo và xoay thân sang phải, kéo cáp qua cơ thể trong khi giữ tay thẳng.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu, kiểm soát tạ khi nó trở về.
- Lặp lại bài tập bên trái, xoay thân sang trái, để hoàn thành một rep.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Twist is a versatile exercise that targets the core muscles, particularly the obliques, enhancing overall body strength and stability. Suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, it can be easily integrated into any workout routine. Individuals might choose this exercise to improve their rotational strength, which can benefit daily activities and sports performance, and to sculpt a more defined midsection.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bài Xoay Người Cáp chủ yếu là bài tập core, vì vậy điều cần thiết là siết core trong suốt toàn bộ chuyển động. Một lỗi phổ biến là dùng tay hoặc vai để xoay, nhưng điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không cho bạn bài tập core như mong đợi. Thay vào đó, hình dung thân như một khối vững chắc và xoay từ eo, dùng bụng và cơ xiên để tạo lực.
Tránh vội vàng qua bài tập hoặc dùng đà để xoay cáp. Điều này có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, thực hiện mỗi xoay với
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.