Kéo Giãn Bắp Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ cong chân trái về phía trước, giữ đầu gối phải thẳng và gót chân phải trên mặt đất.
- Giữ lưng thẳng và hông hướng về phía trước. Không xoay chân vào trong hoặc ra ngoài và giữ đầu gối trái trên mắt cá chân trái.
- Giữ tư thế kéo giãn này khoảng 15 đến 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại quá trình.
- Để có kết quả tốt nhất, thực hiện bài tập này ít nhất một đến hai lần mỗi ngày.
Tổng quan
Về bài tập này
The Calves Stretch is a simple yet effective exercise that targets the two muscles in the lower back of your leg: the gastrocnemius and soleus. This exercise is ideal for athletes, runners, dancers, or anyone who spends a lot of time on their feet, as it helps to improve flexibility, reduce muscle tightness, and prevent injuries such as calf strains or Achilles tendinitis. You would want to do this exercise to enhance your overall lower body strength, improve your athletic performance, and promote better balance and stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều quan trọng là duy trì tư thế đúng khi kéo giãn bắp chân để tránh chấn thương. Đứng thẳng và cao, nghiêng vào tường với hai tay đặt phẳng chống nó, và duỗi một chân ra sau, giữ gót xuống và chân thẳng. Bạn nên cảm thấy sự kéo giãn ở bắp chân, không phải ở lưng hoặc vai.
Tránh nảy hoặc ép buộc tư thế kéo giãn. Đây là một sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, nhẹ nhàng nghiêng vào tư thế kéo giãn và giữ trong 15-30 giây. Bạn nên cảm thấy cảm giác kéo, nhưng không nên đau.
Để có kết quả tốt nhất, kéo giãn bắp chân thường xuyên. Cố gắng kết hợp nó vào thói quen hàng ngày
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.