Nâng Chân Thẳng Ghế Đội Tàu

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đảm bảo chân treo thẳng xuống và chân không chạm mặt đất.
2. Hít thở sâu và khi thở ra, từ từ nâng chân thẳng ra trước cho đến khi chúng song song với sàn, giữ đầu gối và lưng thẳng.
3. Giữ vị trí này trong vài giây, kích hoạt cơ core.
4. Từ từ hạ chân về vị trí treo khi hít vào, đảm bảo duy trì kiểm soát và không để chân đung đưa hoặc dùng đà.

Tổng quan

Về bài tập này

The Captains Chair Straight Leg Raise is a core-strengthening exercise that primarily targets the abdominal muscles, particularly the lower abs, and secondarily works the hip flexors. It's an ideal exercise for individuals at all fitness levels who want to improve core strength, stability, and overall functional fitness. By performing this exercise regularly, one can enhance their balance, posture, athletic performance, and reduce the risk of back pain.