Cuộn tay tạ gần
Từng bước
Cách thực hiện
- Bây giờ, trong khi giữ phần trên cánh tay đứng yên, thở ra và cuộn tạ bằng cách co cơ tay sau (biceps). Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay sau co hoàn toàn và tạ đến mức vai. Giữ tư thế co trong một lúc ngắn khi bạn siết cơ tay sau.
- Sau đó hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại quá trình cho số lần được khuyến nghị.
- Nhớ giữ khuỷu tay sát корпусу mọi lúc và không sử dụng lưng hoặc vai để nâng tạ; cơ tay sau nên làm tất cả công việc.
Tổng quan
Về bài tập này
The Close-grip Curl is a targeted exercise designed to strengthen and tone the biceps and forearms, offering a more intense workout due to the narrow grip positioning. It's suitable for individuals at any fitness level, including bodybuilders looking to isolate and enhance their arm muscles. People may opt to perform this exercise to improve arm strength, enhance muscle definition, and increase grip strength, which can be beneficial in daily activities and other workouts.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chọn tạ có trọng lượng phù hợp nhưng cho phép bạn duy trì tư thế đúng trong suốt toàn bộ hiệp. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế không đúng và tăng nguy cơ chấn thương.
Tránh chuyển động nhanh, giật cục. Thay vào đó, thực hiện bài tập một cách chậm rãi, có kiểm soát. Nâng tạ lên trong 2 nhịp, dừng lại ở vị trí cao nhất, sau đó hạ xuống trong 3 nhịp.
Một lỗi phổ biến là sử dụng lưng để giúp nâng tạ. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.