Kiểm soát thăng bằng
Từng bước
Cách thực hiện
- Tiếp theo, siết chặt cơ core và nâng hông lên khỏi sàn, đưa chân qua đầu trong khi giữ chân thẳng và chụm lại.
- Duỗi hai tay thẳng lên trần nhà khi bạn thăng bằng trọng lượng cơ thể trên lưng trên và vai.
- Từ từ hạ một chân xuống thảm trong khi giữ chân kia qua đầu, sau đó đổi chân, duy trì kiểm soát và thăng bằng trong suốt chuyển động.
- Cuối cùng, hạ cả hai chân qua đầu, lăn cột sống xuống thảm từng đốt một, và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
Control Balance is a challenging Pilates exercise that focuses on strengthening the core, improving balance, and enhancing overall body coordination. It is ideal for intermediate to advanced fitness enthusiasts who are looking to increase their physical strength and flexibility. By performing this exercise, individuals can enhance their body control, improve posture, and develop a lean and toned physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Kiểm soát thăng bằng là bài tập cường độ cao cho cơ core. Do đó, điều quan trọng là siết chặt cơ core trong suốt bài tập. Không làm như vậy có thể dẫn đến chấn thương lưng. Để siết cơ core, hãy tưởng tượng kéo rốn về phía cột sống.
Như tên gọi, kiểm soát là khía cạnh quan trọng của Kiểm soát thăng bằng. Tránh các chuyển động đột ngột hoặc giật, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động chậm và kiểm soát, điều này sẽ giúp cải thiện thăng bằng và ổn định của bạn.
Không phải về việc bạn có thể hoàn thành bài tập nhanh như thế nào, mà là về chất lượng của chuyển động. Dành thời gian để thực hiện mỗi chuyển động đúng cách.