Gập Bụng
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt tay nhẹ nhàng sau đầu, đảm bảo không kéo cổ.
- Siết cơ bụng và nâng phần thân trên, giữ lưng dưới trên sàn, cho đến khi vai bị nhấc lên khỏi sàn.
- Giữ tư thế một lúc, siết cơ bụng.
- Từ từ hạ phần thân trên về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát và không để cơ thể rơi xuống nhanh chóng.
Tổng quan
Về bài tập này
The Crunch exercise is a classic core strength workout that targets the abdominal muscles, helping to improve posture, enhance balance, and reduce back pain. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, as it can be easily modified to match one's abilities. People would want to do Crunches because they are effective in building core strength, they can be done anywhere without any equipment, and they are fundamental for a well-rounded fitness routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đặt tay nhẹ nhàng sau đầu hoặc đan chéo trước ngực. Không bao giờ kéo cổ hoặc đầu trong khi gập bụng, vì điều này có thể dẫn đến căng cổ. Chuyển động nên đến từ cơ bụng, không phải từ việc kéo đầu lên.
Chìa khóa để gập bụng thành công là chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng phần thân trên. Thay vào đó, dùng cơ bụng để từ từ nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn.
Thở ra khi nâng phần thân trên và hít vào khi hạ xuống. Điều này sẽ giúp siết cơ bụng và
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.