Gập Bụng
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt tay sau đầu hoặc đan chéo trước ngực, và đảm bảo lưng dưới vẫn tiếp xúc với sàn.
- Hít vào rồi khi thở ra, siết cơ bụng bằng cách kéo rốn về phía cột sống và nâng phần thân trên bao gồm vai và lưng lên khỏi sàn về phía đầu gối.
- Giữ ở đỉnh chuyển động một lúc, rồi từ từ hạ xuống trong khi hít vào.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ bụng siết chặt và chuyển động có kiểm soát trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Crunch is a classic core exercise that targets the abdominal muscles, helping to improve posture, reduce back pain, and enhance overall body strength. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable intensity. People would want to do this exercise to build a strong core foundation, enhance their physical appearance, and support other physical activities that require a strong midsection.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chìa khóa để gập bụng hiệu quả là siết cơ bụng. Khi nâng phần thân trên lên khỏi sàn, tập trung dùng cơ bụng thay vì cổ hoặc cơ thân trên để kéo người lên. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa bài tập và tránh căng thẳng không cần thiết.
Tránh vội vàng qua chuyển động. Đảm bảo mỗi lần gập bụng được thực hiện chậm và có kiểm soát. Hạ cơ thể về vị trí ban đầu với mức kiểm soát tương đương để tối đa hóa hiệu quả bài tập.
Thở ra khi nâng cơ thể và hít vào khi hạ xuống. Điều này sẽ giữ chuyển động kiểm soát và đều
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.