Gập Bụng
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt tay sau đầu, nhưng nhớ không kéo cổ; bạn cũng có thể đan chéo trước ngực.
- Siết cơ bụng bằng cách kéo bụng vào cột sống, rồi nâng phần thân trên (đầu và vai) lên khỏi sàn về phía đầu gối, giữ lưng dưới áp vào thảm.
- Giữ tư thế gập bụng ở đỉnh một lúc, tập trung vào sự co của cơ bụng.
- Từ từ hạ phần thân trên về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Crunch is a classic core exercise that primarily targets the abdominal muscles, helping to improve posture, decrease back pain, and enhance overall strength. It's ideal for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be modified to increase or decrease intensity. People would want to perform this exercise to build a stronger core, improve balance and stability, and work towards achieving a toned midsection.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chìa khóa để gập bụng thành công nằm ở sự co của cơ bụng. Khi nâng phần thân trên lên, tập trung siết cơ bụng. Tránh lỗi phổ biến là dùng cổ hoặc vai để kéo người lên. Thay vào đó, hãy tưởng tượng cơ bụng làm tất cả công việc.
Thực hiện mỗi lần gập bụng chậm và có kiểm soát. Vội vàng có thể dẫn đến form sai và ít hiệu quả co cơ. Tránh đung đưa hoặc dùng đà để nâng cơ thể lên.
Điều quan trọng là hít thở đúng khi thực hiện gập bụng. Thở ra khi nâng cơ thể và hít vào khi hạ xuống sàn. Giữ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.