Gập Bụng
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt tay sau đầu, dùng ngón tay hỗ trợ nhẹ và giữ khuỷu mở ra hai bên.
- Siết cơ bụng và nâng phần thân trên, cuộn vai về phía xương chậu trong khi giữ lưng dưới trên sàn.
- Dừng lại ở đỉnh động tác một lúc, rồi từ từ hạ người về vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì chuyển động có kiểm soát và hít thở đều đặn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Crunch is a classic core exercise that targets your abdominal muscles, helping to improve your balance, posture, and overall strength. It's ideal for beginners and seasoned athletes alike, as it can be easily modified to fit any fitness level. People may want to incorporate crunches into their workout routine to enhance core stability, support overall body movement, and aid in preventing back pain.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện gập bụng, đảm bảo bạn dùng cơ bụng để nâng phần thân trên lên khỏi sàn, không phải cổ hoặc vai. Một lỗi phổ biến là giật đầu và cổ lên, có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung co cơ bụng và nâng xương bả vai lên khỏi sàn.
Đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ dùng đà để nâng cơ thể. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.