Gập Bụng
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt tay sau đầu, đảm bảo không kéo cổ, hoặc đan chéo trước ngực.
- Từ từ nâng phần thân trên về phía đầu gối, dùng cơ bụng, không phải cổ hoặc đầu, để kéo người lên.
- Giữ tư thế này trong vài giây, tập trung siết chặt cơ bụng.
- Từ từ hạ phần thân trên về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Crunch is a classic abdominal exercise that targets the core muscles, primarily the rectus abdominis, helping to improve posture, balance, and overall body strength. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its modifiable intensity. People would want to perform this exercise as it aids in achieving a toned midsection, enhances athletic performance, and supports daily physical activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng qua các lần gập bụng. Chuyển động nhanh và không kiểm soát có thể dẫn đến tập luyện kém hiệu quả và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Dùng cơ bụng nâng phần thân trên, giữ ở đỉnh một lúc, rồi từ từ hạ xuống.
Tập trung vào các cơ bạn đang làm việc. Hình dung cơ bụng co lại khi nâng người lên và thư giãn khi hạ xuống. Kết nối tâm-trí-cơ này có thể giúp tận dụng tối đa bài tập.
Hít thở đúng là rất quan trọng cho gập bụng. Hít vào khi hạ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.