Gập Bụng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đặt tay nhẹ nhàng sau đầu, dùng ngón tay đan xen hỗ trợ nhưng tránh kéo cổ.
2. Siết cơ bụng rồi nâng phần thân trên bao gồm vai và lưng lên khỏi sàn về phía đầu gối, giữ lưng dưới trên sàn.
3. Dừng ở đỉnh động tác một lúc, cảm nhận sự co ở cơ bụng, rồi từ từ hạ người về vị trí ban đầu.
4. Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và không dựa vào đà.

Tổng quan

Về bài tập này

The Crunch exercise is a core strength activity that primarily targets your abdominal muscles, aiding in improving posture, enhancing balance, and reducing back pain. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be modified to match one's ability. People would want to do Crunches as they are a proven way to achieve a toned and strong midsection, which is vital for overall body strength and aesthetics.