Gập Bụng
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt tay nhẹ nhàng sau đầu dùng ngón tay hỗ trợ hoặc đan chéo trước ngực.
- Siết cơ bụng và từ từ nâng phần thân trên, giữ lưng dưới trên sàn và mắt tập trung vào trần nhà để tránh căng cổ.
- Giữ tư thế này ở đỉnh một lúc, rồi từ từ hạ người về vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn trong khi giữ cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Crunch exercise is a core-strengthening activity that primarily targets the abdominal muscles, aiding in improved posture, balance, and overall fitness. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its modifiable intensity. People may choose to incorporate Crunches into their workout routine to enhance core strength, tone the abdomen, and support other physical activities by promoting a strong and stable torso.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chìa khóa để gập bụng hiệu quả là siết cơ bụng. Tránh lỗi dùng cổ hoặc vai để nâng phần thân trên. Thay vào đó, tập trung dùng cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn.
Tránh chuyển động nhanh, giật. Đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Nâng phần thân trên lên khỏi sàn, dừng ở đỉnh để thực sự siết cơ bụng, rồi từ từ hạ xuống.
Điều quan trọng là hít thở đúng khi thực hiện gập bụng. Hít vào khi hạ cơ thể và thở ra khi
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.