Gập Bụng
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt tay sau đầu hoặc đan chéo trước ngực, rồi từ từ nâng phần thân trên về phía đầu gối, dùng cơ bụng.
- Đảm bảo giữ lưng dưới trên sàn và mắt nhìn lên trên để tránh căng cổ.
- Giữ tư thế ở đỉnh động tác một lúc, rồi từ từ hạ phần thân trên về vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Crunch exercise is a core strengthening workout that primarily targets the abdominal muscles, contributing to improved posture, balance, and overall fitness. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, as it can be easily modified to match one's ability. People may want to incorporate Crunches into their routine to build and tone their abs, support better body function, and aid in preventing back pain or injury.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đặt tay nhẹ nhàng sau đầu hoặc đan chéo trước ngực. Tránh kéo cổ hoặc dùng tay để nâng phần thân trên, vì điều này có thể gây căng cổ. Lực nên đến từ cơ bụng, không phải từ cổ hoặc tay.
Khi nâng phần thân trên, tập trung co cơ bụng. Thở ra khi gập lên và hít vào khi hạ xuống. Đây nên là chuyển động chậm và có kiểm soát - không dùng đà giật cơ thể lên xuống.
Nhớ rằng gập bụng không phải là gập bụng ngồi lên hoàn toàn. Bạn chỉ nên nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn. Đi quá
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.