Cuộn tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ khuỷu tay sát thân, sau đó cuộn tạ trong khi co cơ tay sau (biceps) khi thở ra. Chỉ cẳng tay di chuyển, không phải phần trên cánh tay.
- Tiếp tục động tác cho đến khi cơ tay sau (biceps) được co hoàn toàn và tạ đơn ở mức vai. Giữ tư thế co trong một khoảnh khắc ngắn khi siết cơ tay sau (biceps).
- Từ từ hạ tạ đơn về vị trí ban đầu khi hít vào.
- Lặp lại quá trình này với số lần được khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Curl exercise is a strength training activity primarily targeting the biceps, forearms, and shoulders, promoting muscle growth and endurance. It's suitable for anyone from beginners to advanced fitness enthusiasts as it can be performed with various equipment like dumbbells, barbells, or resistance bands. Individuals may want to incorporate curls into their workout regimen to enhance upper body strength, improve muscle tone, and increase their overall fitness level.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Để tận dụng tối đa bài tập, hãy đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là hạ tạ xuống hoàn toàn và nâng lên hoàn toàn. Một sai lầm phổ biến là chỉ thực hiện nửa rep, điều này không kích hoạt hoàn toàn cơ tay sau (biceps).
Điều quan trọng là tránh dùng đà cơ thể để nâng tạ. Vung hoặc giật có thể dẫn đến chấn thương và cũng làm mất tập trung vào cơ tay sau (biceps). Luôn nâng và hạ tạ một cách có kiểm soát.
Cầm thanh tạ hoặc tạ đơn chắc chắn, nhưng không nắm quá chặt vì có thể gây mỏi cẳng tay không cần thiết. Lòng bàn tay hướng về phía trước và hơi xoay vào trong.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.