Cuộn tay

Từng bước

Cách thực hiện

1. Trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, cuộn tạ trong khi co cơ tay sau (biceps) khi thở ra, chỉ cẳng tay di chuyển.
2. Tiếp tục động tác cho đến khi cơ tay sau (biceps) được co hoàn toàn và tạ đơn ở mức vai, giữ tư thế co trong một khoảnh khắc ngắn khi siết cơ tay sau (biceps).
3. Từ từ hạ tạ đơn về vị trí ban đầu khi hít vào.
4. Lặp lại quá trình này với số lần được khuyến nghị.

Tổng quan

Về bài tập này

Curl exercises, such as bicep curls or hamstring curls, primarily target muscle strength and endurance, enhancing both muscle tone and size. These exercises are suitable for anyone looking to improve their upper body strength, particularly in the arms, or lower body strength, specifically in the hamstrings. Individuals might want to perform curl exercises to improve their physical performance in sports, enhance their physical appearance, or support daily functional activities.