Bay nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi tay hoàn toàn với khuỷu hơi cong để giảm áp lực lên khớp, cầm tạ đai tay trực tiếp trên ngực với lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Từ từ hạ tạ theo cung rộng, giữ khuỷu hơi cong cho đến khi cảm thấy kéo giãn ở cơ ngực.
- Dừng lại một chút khi tay song song với sàn, sau đó dùng cơ ngực kéo tạ lên theo cung rộng như cũ.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo chuyển động chậm và kiểm soát để kích hoạt cơ ngực tối đa.
Tổng quan
Về bài tập này
The Decline Fly is a strength-training exercise that primarily targets the lower chest muscles, while also engaging the shoulders and triceps. It is suitable for individuals at all fitness levels who are looking to enhance their chest definition and overall upper body strength. Incorporating Decline Fly into your workout routine can help improve muscle balance, posture, and athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ khuỷu hơi cong để tránh căng khớp. Lỗi phổ biến là khóa khuỷu hoặc dùng tay nâng tạ, điều này có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả tập. Chuyển động phải từ vai và ngực, không phải tay.
Hạ tạ theo cung rộng cho đến khi cảm thấy kéo giãn ở ngực. Đảm bảo thực hiện chậm và kiểm soát. Lỗi phổ biến là để tạ rơi nhanh, điều này có thể gây chấn thương vai.
Tạ phải được hạ đến mức ngang ngực, không phải vai.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.