Đẩy Tạ Đơn Arnold

Từng bước

Cách thực hiện

1. Bắt đầu bài tập bằng cách nâng tạ đơn qua đầu trong khi xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước ở đỉnh của động tác nâng.
2. Khi tay đã duỗi thẳng hoàn toàn trên đầu, dừng lại trong một khoảnh khắc để đảm bảo bạn đang sử dụng cơ bắp để kiểm soát tạ, không phải đà.
3. Từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí bắt đầu, đảo ngược xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía cơ thể một lần nữa.
4. Lặp lại các bước này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Arnold Press is a strength-building exercise that primarily targets the shoulders, while also engaging the upper chest and triceps. This exercise, named after bodybuilding legend Arnold Schwarzenegger, is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts due to its adjustable intensity based on the weight used. Individuals would want to perform this exercise to improve upper body strength, enhance muscle definition, and support better performance in other physical activities.