Đẩy Tạ Đơn Arnold

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía trước, đồng thời nâng tạ theo cung vận động trên đầu cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
2. Dừng lại ở đỉnh chuyển động trong một khoảnh khắc, đảm bảo tay thẳng và tạ đơn ngay trên vai.
3. Từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược xoay cổ tay và đưa khuỷu tay trở về ngang vai.
4. Lặp lại các bước này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát tạ trong suốt chuyển động.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Arnold Press is a comprehensive shoulder exercise that targets the front, side, and rear deltoids, leading to improved shoulder strength and flexibility. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts seeking to enhance their upper body conditioning. Individuals might opt for this exercise as it promotes better posture, aids in daily functional movements, and contributes to the overall aesthetic of a well-rounded physique.