Đẩy Tạ Điều Ngồi Ghế
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ chân phẳng trên sàn và lưng thẳng áp vào ghế để ổn định.
- Hít vào và chuẩn bị cơ thể, sau đó khi thở ra, đẩy tạ điều lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, nhưng không khóa khuỷu tay.
- Giữ tư thế một giây ở đỉnh, sau đó từ từ hạ tạ điều về vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát tạ mọi lúc.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Bench Seated Press is a versatile strength training exercise that primarily targets the shoulders, triceps, and upper back muscles. It is suitable for anyone interested in improving upper body strength, muscle toning, and enhancing athletic performance. Individuals may opt for this exercise as it promotes better muscle balance and joint stability, while also offering the flexibility to adjust the weight as per individual fitness levels and goals.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi nâng tạ điều, tránh các động tác giật hoặc nhanh. Thay vào đó, nâng và hạ chúng một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Khuỷu tay nên ở góc 90 độ khi tạ điều ở điểm thấp nhất. Tránh đ��� khuỷu tay xòe ra ngoài, vì điều này có thể gây stress không cần thiết cho vai.
Hít vào khi hạ tạ điều và thở ra khi đẩy lên. Nín thở trong bài tập có thể gây tăng huyết áp đột ngột.
Chọn tạ có trọng lượng thử thách nhưng cho phép.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.