Nâng tạ đơn trước người

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ khuỷu tay hơi cong và core được kích hoạt, từ từ nâng tạ đơn lên phía trước người cho đến khi chúng ở ngang vai.
2. Dừng lại một khoảnh khắc ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ xuống hai bên người.
3. Đảm bảo rằng bạn chỉ di chuyển cánh tay trong bài tập này, không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ.
4. Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Front Raise is a strength-building exercise primarily targeting the shoulders, specifically the anterior deltoids, and to a lesser extent the chest and upper back muscles. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, who aim to improve their upper body strength and muscular definition. Incorporating this exercise into your routine can enhance your overall upper body aesthetics, improve your posture, and boost your performance in various sports and daily activities involving pushing and lifting movements.