Nâng tạ đơn trước người
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ thân trên cố định, nâng tạ đơn lên phía trước với khuỷu tay hơi cong và hai tay hơi nghiêng, như thể đang rót nước vào ly.
- Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cánh tay hơi cao hơn song song với sàn, đảm bảo bạn thở ra khi thực hiện phần này của động tác.
- Giữ vị trí co tối đa ở trên cao trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ tạ đơn xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại động tác này với số lần khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Front Raise is a strength training exercise that primarily targets the anterior deltoids, helping to enhance shoulder definition and improve upper body strength. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the weight can be easily adjusted to match one's capabilities. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to improve their lifting abilities, enhance their physical aesthetics, or support functional movements in daily life.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi nâng tạ đơn, hãy làm từ từ và có kiểm soát. Tránh vung hoặc dùng đà để nâng tạ. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và không hiệu quả trong việc tác động các cơ bạn đang nhắm đến.
Giữ khuỷu tay hơi cong để tránh căng thẳng. Tránh khóa khuỷu tay hoặc cong quá nhiều, vì điều này có thể tạo áp lực không cần thiết lên khớp và giảm hiệu quả bài tập.
Nâng tạ đơn lên ngang tầm mắt. Nâng quá cao có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên vai và cổ. Hạ tạ đơn xuống theo cách có kiểm soát để hoàn thành một lần lặp.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.