Đẩy Vai Tạ Đơn Một Tay

Từng bước

Cách thực hiện

1. Kích hoạt cơ bụng (core) và giữ lưng thẳng khi đẩy tạ lên trên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, nhưng không khóa, phía trên đầu.
2. Dừng lại ở đỉnh chuyển động trong một chốc, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu ngang vai.
3. Lặp lại chuyển động này số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia và thực hiện cùng số lần.
4. Nhớ hít vào khi hạ tạ và thở ra khi đẩy tạ lên.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell One Arm Shoulder Press is a beneficial exercise primarily designed to strengthen and tone the deltoid muscles, while also engaging the triceps and upper back. It is suitable for individuals at any fitness level, especially those aiming to improve upper body strength and stability. This exercise is sought after for its ability to enhance muscle symmetry and balance, as it allows for the independent work of each arm, correcting strength imbalances.