Press Ngồi Tay Hẹp Bằng Tạ Đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ hai chân phẳng trên sàn và lưng áp chắc chắn vào ghế để ổn định.
- Từ từ đẩy tạ đơn lên trên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, nhưng không khóa, trong khi giữ trọng lượng gần nhau.
- Dừng lại ở vị trí cao nhất trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Seated Close Grip Press is a strength-building exercise that primarily targets the triceps and secondary muscles like shoulders and chest. Ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts, it aids in enhancing upper body strength, promoting muscle growth, and improving overall fitness. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to improve their lifting capabilities, enhance muscular definition, and support functional movements in daily life.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ đơn thẳng đứng bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, và các ngón tay quấn quanh đầu trên của trọng lượng. Sai lầm phổ biến là cầm tạ đơn nằm ngang, điều này có thể dẫn đến grip không ổn định và chấn thương tiềm ẩn.
Hạ tạ đơn từ từ về phía ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể. Sau đó đẩy trọng lượng lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng nhưng không khóa. Tránh vội vàng hoặc dùng đà để nâng trọng lượng, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ và không tham gia hiệu quả các cơ đích.
Hít vào khi hạ tạ đơn và thở ra khi đẩy nó
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.