Cuộn Tay Tạ Đơn Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Trong khi giữ phần trên cánh tay cố định, cuộn trọng lượng trong khi co cơ bắp tay (biceps) khi bạn thở ra. Tiếp tục chuyển động cho đến khi cơ bắp tay (biceps) được co hoàn toàn và tạ đơn ngang vai.
- Giữ vị trí co trong một giây khi bạn siết chặt cơ bắp tay (biceps).
- Từ từ bắt đầu đưa tạ đơn trở về vị trí ban đầu khi bạn hít vào.
- Lặp lại quá trình với số lần được khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Seated Curl is a targeted strength training exercise that primarily works the biceps, promoting muscle growth and endurance. It is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as the seated position allows for better control and focus on form. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to improve upper body strength, enhance muscle definition, and promote overall functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng trọng lượng. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động chậm rãi, có kiểm soát. Cuộn trọng lượng trong khi co cơ bắp tay (biceps). Tiếp tục nâng trọng lượng cho đến khi cơ bắp tay (biceps) được co hoàn toàn và tạ đơn ngang vai. Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc ngắn khi bạn siết chặt cơ bắp tay (biceps).
Đảm bảo hạ tạ đơn xuống tận để kéo giãn hoàn toàn cơ bắp tay (biceps). Sai lầm phổ biến là chỉ thực hiện nửa rep, điều này sẽ không
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.