Nâng Tạ Sang Hai Bên Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ khuỷu tay hơi cong và cánh tay bên hông.
- Từ từ nâng tạ đơn ra hai bên, giữ khuỷu tay và tay di chuyển cùng nhau theo cung tròn mượt mà, có kiểm soát cho đến khi chúng ngang vai.
- Dừng lại một khoảnh khắc ở vị trí cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát tạ đơn trong suốt toàn bộ chuyển động.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Seated Lateral Raise is a strength training exercise that primarily targets the shoulder muscles, specifically the lateral deltoids, while also engaging the traps and upper back muscles. This exercise is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced, who aim to improve their upper body strength, posture, and enhance muscle definition. Incorporating Dumbbell Seated Lateral Raise into your workout routine can help enhance shoulder stability, increase range of motion, and contribute to a more balanced physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh đung đưa trọng lượng hoặc dùng đà để nâng. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ đơn. Điều này đảm bảo các cơ đích được tham gia hoàn toàn và giảm nguy cơ chấn thương.
Cánh tay nên hơi cong ở khuỷu, không thẳng hoàn toàn. Điều này giảm căng thẳng lên khớp khuỷu. Ngoài ra, tránh nâng trọng lượng cao hơn ngang vai. Tạ đơn nên được nâng sang hai bên cho đến khi chúng ngang với vai.
Tập trung của bạn nên vào cơ delta bên (lateral deltoids), đây là các cơ đích trong bài tập này. Tránh nhún vai hoặc sử dụng cơ lưng hoặc cổ để nâng trọng lượng.
Chọn Ứng Dụng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.