Giáng tạ sang một bên chân gập
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối phải ở góc 90 độ để tạo sự ổn định, trong khi chân trái vẫn thẳng và thẳng hàng với cơ thể.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân, đồng thời nâng tạ lên bằng tay trái, giữ tay thẳng.
- Giữ tư thế này trong vài giây, kích hoạt cơ core và cơ mông để duy trì thăng bằng và ổn định.
- Hạ cơ thể và tạ về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang phía bên kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Side Bridge with Bent Leg is a versatile exercise that primarily targets the obliques, glutes and shoulders, providing a comprehensive workout for core strength and stability. It's ideal for individuals at intermediate fitness levels, looking to enhance their balance, flexibility, and muscle tone. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to improve their athletic performance, facilitate daily movements, and promote better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bài tập Giáng tạ sang một bên chân gập không phải về tốc độ, mà là về chuyển động có kiểm soát và có chủ đích. Khi nâng tạ, hãy làm chậm và có kiểm soát. Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh vì chúng có thể dẫn đến chấn thương và không训练 các cơ một cách hiệu quả.
Cầm tạ ở tay trên và giữ tạ ngay trên vai khi nâng. Tránh để tạ trôi về phía trước hoặc sau vì điều này có thể gây căng thẳng cho vai và không训练 các cơ mục tiêu một cách hiệu quả.
Giữ cơ core được kích hoạt trong suốt bài tập để duy trì thăng bằng và ổn định.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.