Cuộn Tạ Đơn Đứng Một Tay Trên Ghế Nghiêng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Cầm tạ đơn bằng tay còn lại, lòng bàn tay hướng về phía trước, cánh tay duỗi thẳng xuống và hơi nghiêng về phía trước để có biên độ chuyển động đầy đủ.
2. Từ từ cuộn tạ lên vai, giữ khuỷu tay cố định và chỉ dùng cẳng tay để nâng trọng lượng.
3. Dừng ở vị trí cao nhất của động tác cuộn trong giây lát, siết cơ tay sau để kích hoạt hoàn toàn cơ.
4. Từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động, sau đó lặp lại với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench is a strength-building exercise targeting the biceps and forearm muscles. It's an excellent choice for individuals at any fitness level seeking to improve their upper body strength and muscle definition. By isolating and engaging the biceps, this exercise promotes muscle growth, enhances arm aesthetics, and contributes to better performance in sports and daily activities requiring upper body strength.