Đẩy Tạ Đơn Đứng Qua Đầu
Từng bước
Cách thực hiện
- Siết cơ core và giữ đầu gối hơi gập để ổn định cơ thể.
- Từ từ đẩy tạ lên cho đến khi hai tay duỗi hoàn toàn trên đầu.
- Dừng ở vị trí cao nhất trong giây lát để đảm bảo bạn đang dùng cơ để giữ trọng lượng, không phải đà.
- Hạ tạ về mức vai theo cách có kiểm soát, đảm bảo giữ cùng kỹ thuật như khi đẩy lên.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Standing Overhead Press is a strength-building exercise targeting the shoulders, upper back, and arms, making it a beneficial workout for individuals aiming to improve their upper body strength. It's an ideal exercise for athletes, weightlifters, and fitness enthusiasts seeking to enhance their performance and physical form. One would want to do this exercise not only to build muscle mass and tone, but also to improve posture, stability, and functional movements in daily life.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là vội vàng qua các lần lặp. Điều quan trọng là kiểm soát chuyển động cả khi nâng tạ và hạ xuống. Điều này không chỉ giúp ngăn chấn thương mà còn đảm bảo cơ được căng trong thời gian dài hơn, tăng hiệu quả bài tập.
Hít thở rất quan trọng cho bất kỳ bài tập nâng tạ nào. Hít vào khi hạ trọng lượng và thở ra khi đẩy lên. Điều này sẽ giúp duy trì mức năng lượng và tránh chóng mặt.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.